Nutrición en la madurez
El paso del tiempo forma parte natural de la vida. Sin embargo, la madurez no tiene por qué ir acompañada de pérdida de energía, ánimo o funcionalidad. Con una alimentación equilibrada y una suplementación adecuada, es posible mantener vitalidad, memoria y bienestar físico y emocional.
En Nutergia, llevamos más de 30 años trabajando para comprender cómo la micronutrición celular activa puede contribuir al equilibrio de las funciones vitales, especialmente en etapas en las que el cuerpo necesita un apoyo extra, como en la madurez.
El reto nutricional de nuestros mayores
A partir de los 60 años, el metabolismo se vuelve más lento, las necesidades de ciertos micronutrientes cambian y la absorción intestinal puede verse reducida. La sensación de sed disminuye, el apetito se reduce, y en muchos casos, la dieta se vuelve más monótona.
Además, diversos estudios muestran que hasta un 30 % de las personas mayores presenta carencias de vitamina D, vitamina B12, magnesio o omega-3, nutrientes esenciales para el sistema nervioso, muscular y cardiovascular. (1, 2)
Estos pequeños déficits, mantenidos en el tiempo, pueden traducirse en:
- cansancio persistente,
- debilidad muscular,
- pérdida de masa ósea,
- bajo estado de ánimo o irritabilidad,
- dificultad para concentrarse o recordar.
Reforzar la dieta con alimentos ricos en nutrientes, y cuando es necesario con complementos alimenticios de calidad, ayuda a mantener un equilibrio duradero.
Micronutrientes clave para la vitalidad y el bienestar
1. Magnesio y vitaminas del grupo B: energía y equilibrio nervioso
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo, incluidas las que producen energía. Su déficit es frecuente en personas mayores, sobre todo si toman determinados medicamentos o siguen dietas poco variadas.
Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, B9, B12) intervienen en el metabolismo energético y en la función cognitiva. Un aporte adecuado contribuye a reducir la fatiga y a mantener el equilibrio emocional.
👉 ERGYMAG, una fórmula rica en magnesio marino y vitaminas B, es un aliado eficaz para recuperar energía y serenidad interior.
2. Vitamina D, calcio y magnesio: mantener huesos fuertes
La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y fósforo, y contribuye al mantenimiento de la masa ósea y muscular. Sin embargo, la exposición solar suele ser menor en la tercera edad, lo que limita su síntesis natural.
Asegurar un aporte adecuado —ya sea mediante la alimentación, exposición solar o complementación— ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y a mantener la movilidad.
👉 ERGYOSEO K2, asocia vitamina D, calcio, magnesio, vitamina K2 MK-7 y zinc para apoyar la estructura ósea y la vitalidad muscular.
3. Omega-3: corazón y cerebro en forma
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son esenciales para el funcionamiento del cerebro y del sistema cardiovascular. Numerosos estudios demuestran su papel en la memoria, el ánimo y la función cognitiva. (3)
Incorporar pescado azul 2-3 veces por semana o recurrir a un complemento de omega-3 de calidad puede marcar la diferencia.
👉 ERGY 3, rico en EPA y DHA, ayuda a mantener la función cerebral y cardíaca, además de favorecer el equilibrio emocional.
4. Cocktail de activos: Protección y energía celular
Con los años, aumenta el estrés oxidativo, un proceso natural que acelera el envejecimiento celular. Nutrientes como el NCA, la vitamina C, la vitamina E, el zinc, el selenio ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo.
👉 ERGYCELL, es una sinergia única de 17 activos con acciones clave que confieren protección mitocondrial. Destaca la coenzima Q10 y el ácido alfa-lipoico- así como su combinación de vitaminas, minerales y nutrientes para la protección y salud mitocondrial, contribuye a la reducción del cansancio.
5. Plantas y micronutrientes para el bienestar emocional
El equilibrio emocional también forma parte del bienestar global. La combinación de magnesio, vitaminas B y plantas adaptógenas como la Rodiola o la Melisa contribuye a una mejor adaptación al estrés cotidiano y a una sensación de calma.
👉 VECTISEREN, ayuda a mantener el equilibrio nervioso y emocional gracias a la sinergia entre magnesio, vitaminas B, zinc y extractos de plantas.
Un intestino sano, un cuerpo más vital
No podemos hablar de nutrición sin mencionar la importancia del intestino. Es allí donde absorbemos los nutrientes y donde reside gran parte de nuestro sistema inmunitario. Con la edad, la microbiota intestinal puede desequilibrarse, provocando digestiones lentas, inflamación o menor absorción de vitaminas y minerales.
Apoyar la microbiota con fibra soluble, probióticos y una dieta variada rica en vegetales frescos es esencial.
👉 En Nutergia, fórmulas como ERGYPROBIO aportan cepas probióticas seleccionadas para reforzar la flora intestinal y mejorar el confort digestivo.
La importancia del acompañamiento personalizado
Cada persona mayor es única. Su estado de salud, medicación, apetito o nivel de actividad física condicionan sus necesidades. Por eso, antes de incorporar complementos alimenticios, es recomendable contar con el consejo de un profesional sanitario o un experto en micronutrición.
El objetivo no es sustituir una buena alimentación, sino optimizarla, adaptándola a las necesidades individuales para mejorar la calidad de vida y prevenir déficits que pueden afectar al bienestar general.
En resumen: nutrir es cuidar
Cuidar la nutrición de nuestros mayores es cuidar su autonomía, su ánimo y su bienestar diario. Una dieta equilibrada, acompañada de una micronutrición específica y personalizada, puede ayudar a mantener la energía, la claridad mental y la fortaleza física durante más tiempo.
En Nutergia creemos que nutrir bien cada célula es la clave para un envejecimiento saludable, lleno de vitalidad y serenidad.
“Cuidar la nutrición hoy es invertir en el bienestar del mañana.”
Referencias 1. McLean et al., J. Nutr. Health Aging, 2020. 2. Ter Borg et al., Clin. Nutr., 2019. 3. Yurko-Mauro et al., Alzheimer’s Dement., 2015. ® Documento elaborado por el departamento Asesoria Tecnica de Nutergia España.
