Cuando la Regla femenina se sale de Control

Cuando la Regla femenina se sale de control

Las principales etapas de la vida de una mujer están condicionadas por un baile de hormonas, que influyen tanto en lo físico como en lo psicológico.
Sin embargo, numerosos inconvenientes, signos de desequilibrios hormonales, disminución de la resistencia al estrés o debilitamiento del sistema inmunitario, también pueden salpicar la vida de una mujer.
Un ciclo que “se sale de madre”, cambios de humor, tensión en los senos… Entre el 30 y el 40% de las mujeres dicen que esto les molesta.

Síndrome premenstrual o SPM

Definición del síndrome premenstrual (SM) y síntomas observados
Son todos aquellos síntomas que aparecen cíclicamente los días previos al sangrado menstrual y se deben a una alteración en los niveles de progesterona.

  • Inestabilidad emocional.
  • Irritabilidad, ansiedad.
  • Dificultad de concentración.
  • Ánimo bajo, triste, abatimiento.
  • Aislamiento.
  • Ideas paranoides.
  • Cansancio, fatiga.
  • Cefaleas, calambres.
  • Dolores musculares.
  • Retención de líquidos.
  • Pesadez pélvica.
  • Deseos, aversión a la comida.
  • Somnolencia, insomnio.
  • Diarrea o estreñimiento.

Se puede definir como un conjunto de trastornos psíquicos o físicos que alteran la calidad de vida de la mujer con un carácter cíclico en relación con la menstruación.
Aparecen en los días que preceden a la menstruación (de 7 a 10 días) y desaparecen con ella.
Entre el 30 y el 40% de las mujeres, incluso las que toman la píldora, la padecen, y en un 3 a 8% de ellas los trastornos son graves.
Este síndrome se observa a partir de los 20 años de media hasta la mujer peri-menopáusica.
Hay que tener en cuenta que el síndrome premenstrual puede aparecer o agravarse en la peri-menopausia (periodo de varios años que suele preceder a la menopausia) tanto en intensidad como en duración. La tensión mamaria afecta hasta al 70% de las mujeres peri-menopáusicas.
El tratamiento principal del SM es tratar la causa primaria, es decir el Hiperestrogenismo o el Síndrome de ovarios poliquísticos.

Las causas

El síndrome premenstrual es un síndrome complejo que todavía se comprende parcialmente. Se aducen principalmente causas genéticas, hormonales y nutricionales.

  • El calendario de aparición y cese de los síntomas del síndrome premenstrual sugiere que las cambios hormonales son un componente clave, así como una mayor sensibilidad a las hormonas circulantes (2).
  • Los cambios hormonales afectan a las concentraciones de neurotransmisores (serotonina, GABA, dopamina), lo que da lugar a las alteraciones psíquicas y de comportamiento observadas (2-3-4-5-6).
  • A nivel nutricional, las vitaminas del grupo B intervienen en la síntesis de los neurotransmisores, por lo que cualquier deficiencia, en particular de las vitaminas B2, B3 y B6, podría provocar un desequilibrio de la serotonina y la dopamina.

Las mujeres que se quejan del síndrome premenstrual suelen tener una menor proporción de magnesio y calcio en la sangre, un desequilibrio que puede afectar a los cambios de humor.
También se ha observado que un tercio de las mujeres con síndrome premenstrual tienen una deficiencia de magnesio (7).
La vitamina B6 y el magnesio son también esenciales para el funcionamiento de una enzima que transforma los ácidos grasos omega 6 en compuestos reconocidos como freno a la inflamación o “prostaglandinas de la paz” (Dr. Kousmine). Sin embargo, en el caso del síndrome premenstrual, hay una disminución de estos compuestos (8).
También hay que tener en cuenta que esta enzima disminuye en caso de estrés crónico, al igual que el “stock” de magnesio.
También hay una serie de factores que favorecen el síndrome premenstrual: el estrés, que aumenta su gravedad, la falta de sueño, el tabaquismo, el consumo excesivo de azúcar, alcohol y bebidas con cafeína.
Consejos higiénicos y dietéticos

  • Vida sana.
  • Evitar la exposición al estrés, aprender a relajarse, dar un paso atrás…
  • Practicar una actividad deportiva regular.

En el plato

  • Reducir la sal y el azúcar para reducir la sensación de hinchazón.

Preste atención a la ingesta diaria de vitaminas B2 (despojos, soja, huevos, cereales, avellanas, etc.), B3 (despojos, pescado, grasas, legumbres, frutos secos, etc.), B6 (despojos, pescado azul, plátanos, arroz integral, lentejas, etc.) y D (pescado azul, yema de huevo, etc.).
Pero también el calcio (mariscos, coles, almendras, productos lácteos, etc.) y el magnesio (chocolate negro, semillas oleaginosas, cereales integrales)…

  • Reduzca su consumo de cafeína en todas sus formas (café, té, etc.).
  • Consumir aceites prensados en frío, en particular el aceite de onagra (llamado “aceite de mujer” o borraja).

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  • El aceite de onagra fuente de ácidos grasos poliinsaturados beneficiosos para gestionar mejor los ciclos menstruales.
  • Sauzgatillo o Vitex agnus castus (que ayuda a mantener el confort antes y durante el ciclo menstrual, aliviando los síntomas premenstruales y de la menopausia), alquemila (que ayuda a mantener un buen confort durante el ciclo menstrual), comino (que contribuye al bienestar físico), tomillo e hisopo.

Fuente:

  • Nicolas Couturier, docteur ès Science, conseiller scientifique.
  • Laboratoire Nutergia France.
  • Nutrición para la Salud Femenina: actualidad práctica fisiogenómica. Itziar González de Arriba

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